二個生理時鐘

下午看一個日本綜藝節目〈老師沒教的事〉
內容是「睡眠問題的改善方法」
裡頭教的一些東西倒是不錯

它說人有二個最主要的生理時鐘
第一個生理時鐘在大腦　第二個在腹部
想要有良好的睡眠品質得調節好這二個時鐘
光線影響著「大腦鐘」
建議早上起床曬曬太陽　晚上睡前燈關小
作息時間也要固定　尤其是起床時間
食物影響著「腹部鐘」
建議早餐要在起床後一小時內吃
晚上八點以後不要進食（原則是睡前２小時不進食）

另外配合生理的溫度週期
下午一點至三點可以睡午覺約半小時
下午五點左右不妨運動一下
都有助於晚上的睡眠

知道並不難
要落實才有助睡眠